⚠️ Kinokonekta ka ng page na ito sa mga partner at affiliate markets ng Atovia. Maaari kaming makatanggap ng commission mula sa mga affiliate partner para sa mga aktibidad na ginawa sa pamamagitan ng mga link na ito. Ang mga alok ng diskwento ay maaaring magbago anumang oras ayon sa patakaran! Manatiling kampante, walang karagdagang gastos para sa iyo! Umaasa kami na makakatipid ka ng oras sa paghahanap ng tamang mga item!
Gusto mong kontrolin ang bola nang hindi ito bumabagsak, pero ilang tapik pa lang ay lumilihis na ito. Normal iyan sa simula. Sa gabay na ito, magsisimula ka sa pinakasimpleng galaw, ang drop-and-catch, at unti-unti kang lilipat sa mas maraming tapik at sa paggamit ng dalawang paa.
- Ano ang Pag-juggle ng Soccer Ball?
- Bakit Mahirap Ito sa Simula at Ano ang Kailangan Mo
- Hakbang 1: Drop at Catch, Isang Tapik
- Tamang Bahagi ng Paa at Posisyon
- Pinakamainam na Taas ng Bola
- Hakbang 2: Dalawang Tapik Bago Saluhin
- Mula sa Isang Paa Patungo sa Dalawang Paa
- Paghahambing ng mga Paraan ng Pagsasanay
- Hita Muna Bago ang Paa: Isa pang Ruta
- Mga Karaniwang Pagkakamali at Paano Ito Aayusin
- Maikling Routine at Checklist
- Mga Madalas Itanong
- Mga Sanggunian
- Magsimula sa isang tapik: bitawan ang bola mula sa kamay, tapikin pataas gamit ang ibabaw ng paa, saka saluhin.
- Panatilihing nakaayos ang bukung-bukong at nakaturo pataas ang dulo ng paa.
- Subukang panatilihin ang bola sa pagitan ng tuhod at baywang, ayon sa mungkahi ng adidas.
- Dagdagan ang bilang ng tapik nang paunti-unti, at palitan ang paa hangga’t maaari.
- Ang mga bilang tulad ng 5 at 10 tapik ay halimbawang mungkahi lamang, hindi opisyal na pamantayan.
Ano ang Pag-juggle ng Soccer Ball?
Ayon sa gabay ng adidas, ang pag-juggle ay ang pagpapanatili ng bola sa ere gamit ang paa, hita, dibdib, balikat, o ulo nang hindi ito dumadampi sa lupa.
Sinasabi rin ng adidas na nakatutulong ang pagsasanay na ito sa unang tapik, sa kontrol ng bola, at sa paggamit ng dalawang paa. Gayunman, walang bilang o porsiyentong makapagsasabi kung gaano nito pinapahusay ang laro, kaya huwag umasa sa garantiya. Ituring itong paraan para masanay ka sa bola.
Bakit Mahirap Ito sa Simula at Ano ang Kailangan Mo
Karaniwan sa baguhan na mabilis lumayo ang bola. Sa pangkalahatan, nakatutulong ang banayad na tapik gamit ang ibabaw ng paa at ang tamang bahagi ng bola at posisyon ng bukung-bukong, na tatalakayin natin sa mga susunod na seksyon.
Ang kailangan mo lang sa simula ay isang bola. Makabubuti rin ang pasensya, dahil unti-unti ang pag-unlad.
Paalala: hindi kailangan ng baguhan ang paggamit ng ulo. Kung nais mo itong subukan balang araw, lalo na kung bata ang magsasanay, suriin muna ang gabay sa edad at kaligtasan sa pagheheading.
Hakbang 1: Drop at Catch, Isang Tapik
Ito ang pinakasimpleng panimula. Ayon sa adidas, puwedeng magsimula ang baguhan sa isang tapik lamang.
- Hawakan ang bola sa kamay.
- Bitawan ito.
- Tapikin pataas gamit ang ibabaw ng paa.
- Saluhin ito gamit ang kamay.
Ang layunin ay maging komportable sa dampi ng paa sa bola bago dagdagan ang bilang. Ulitin ito hanggang maramdaman mong pare-pareho na ang pagtama.
Tamang Bahagi ng Paa at Posisyon
Gamitin ang ibabaw ng paa, ang bahaging may tali ng sapatos. Ayon sa Sikana, dapat banayad ang tapik.
Ayon naman sa adidas, ayusin ang bukung-bukong, ituro pataas ang dulo ng paa, at tamaan ang ibabang gitnang bahagi ng bola kapag bumaba ito sa taas ng tuhod.
- Bukung-bukong: nakaayos at hindi malikot.
- Dulo ng paa: nakaturo pataas.
- Tatamaan: ibabang gitnang bahagi ng bola.
Pinakamainam na Taas ng Bola
Iminumungkahi ng adidas na panatilihin ang bola sa pagitan ng tuhod at baywang, dahil nakatutulong ito sa kontrol. Subukang ibalik ang bola sa saklaw na iyon pagkatapos ng bawat tapik.
Hakbang 2: Dalawang Tapik Bago Saluhin
Kapag komportable ka na sa isang tapik, puwede mo nang dagdagan ng dalawa o higit pa bago saluhin ang bola, ayon sa mga gabay ng adidas at The Soccer Handbook.
Sa Sikana naman, may bersyong may isang talbog sa lupa bago tapikin. Makatutulong ito kung nahihirapan kang abutin ang bola sa tamang oras.
Dagdagan ang bilang nang paunti-unti. Kung hindi mo pa kayang gawin nang tuloy-tuloy ang bagong bilang, bumalik muna sa nakaraang hakbang.
🛒 Inirerekomendang Produkto
Mula sa Isang Paa Patungo sa Dalawang Paa
Ayon sa Sikana, palitan ang paa hangga’t maaari para masanay ang magkabilang paa.
Bilang halimbawang mungkahi, binabanggit ng adidas ang 5 sunod na tapik sa kanang paa at 5 sa kaliwa, o 10 tapik na salitan ng dalawang paa, bago lumipat sa susunod na hakbang. Halimbawa lamang ito at hindi opisyal na pamantayan para sa lahat ng manlalaro.
Paghahambing ng mga Paraan ng Pagsasanay
Narito ang buod ng mga paraang nabanggit sa mga sanggunian, mula sa pinakamadali.
| Paraan | Bahaging Ginagamit | Pangunahing Layunin | Kailan Lilipat sa Susunod |
|---|---|---|---|
| Drop at Catch (isang tapik) | Ibabaw ng paa | Masanay sa dampi at sa tamang bahagi ng bola | Kapag komportable at pare-pareho na ang pagtama |
| Dalawang tapik bago saluhin | Ibabaw ng paa | Dagdagan ang bilang nang paunti-unti | Kapag kaya mo na ito nang tuloy-tuloy |
| May isang talbog bago tapikin | Ibabaw ng paa | Mas madaling pagtantya sa pagbaba ng bola | Kapag kaya mo nang tapikin ang bola nang walang talbog |
| Hita muna bago ang paa | Hita, pagkatapos ay ibabaw ng paa | Alternatibong ruta ayon sa ilang coach | Kapag handa ka na para sa tapik gamit ang ibabaw ng paa |
Hita Muna Bago ang Paa: Isa pang Ruta
May mga coach na nagtuturo ng tapik gamit ang hita bago ang ibabaw ng paa, ayon sa Coaching American Soccer. Alternatibong ruta ito at hindi kailangang unang hakbang.
Nagbibigay rin ang FIFA Training Centre ng mga baryasyon, tulad ng paggamit lang ng paa, paggamit lang ng hita, at pagpunta gamit ang kanang paa saka pagbalik gamit ang kaliwa. Galing ang mga ito sa isang sesyon ng team sa beach soccer, kaya hindi ito dapat ituring na karaniwang landas ng baguhan. Puwede mo itong subukan bilang dagdag na ideya kapag komportable ka na.
Mga Karaniwang Pagkakamali at Paano Ito Aayusin
- Lumilihis pasulong o patagilid ang bola: suriin ang posisyon ng paa at kung aling bahagi ng bola ang natatamaan. Subukang tamaan ang ibabang gitnang bahagi.
- Masyadong malakas ang tapik: gawing banayad ang dampi gamit ang ibabaw ng paa.
- Nagmamadaling dagdagan ang bilang: bumalik sa nakaraang hakbang at dagdagan muli nang paunti-unti.
Maikling Routine at Checklist
Mungkahi ng artikulong ito ang daloy na ito, at hindi ito galing sa mga sanggunian. Walang itinakdang minuto o bilang ng set.
- Magsimula sa isang tapik at salo.
- Lumipat sa dalawang tapik at salo.
- Subukang magsalitan ng kanan at kaliwang paa.
Checklist bago tapusin ang pagsasanay:
- Nakaayos ba ang bukung-bukong?
- Nasa pagitan ba ng tuhod at baywang ang bola?
- Sinubukan ko bang magpalit ng paa?
- Paunti-unti ba ang dagdag ko sa bilang?
Mga Madalas Itanong
Kailangan ba ng ulo sa pag-juggle?
Hindi para sa baguhan. Kung nais mong subukan ito sa hinaharap, lalo na kung bata ang magsasanay, suriin muna ang gabay sa edad at kaligtasan sa pagheheading.
Anong bahagi ng paa ang gagamitin?
Ang ibabaw ng paa, ang bahaging may tali ng sapatos, at tapikin nang banayad.
Gaano katagal bago gumaling?
Walang tiyak na bilang sa mga sanggunian. Nakadepende ito sa tuloy-tuloy na pagsasanay at sa paunti-unting pagdagdag ng bilang.
Mas mabuti bang magsimula sa hita?
Isa itong alternatibong ruta na itinuturo ng ilang coach. Puwede ring magsimula sa isang tapik gamit ang ibabaw ng paa.
Simulan ngayon ang unang hakbang: isang tapik at saluhin. Itala kung ilan ang nagagawa mo sa bawat paa para makita ang pag-unlad mo.
Mga Sanggunian
Gusto mo ba ng mas maraming paghahambing at gabay sa pamimili?